中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：心理調(diào)適建議，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　01

　　合理休息，調(diào)整生活節(jié)奏

　　考試結(jié)束后，你非常想要過“無拘無束”的生活，很容易打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對身心的傷害很大。

　　因此，請同學(xué)們牢記八個大字：“放縱有邊，松弛有度”。盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂地度過考后時光。進(jìn)行休閑娛樂活動要適度適量，要選擇健康的休閑方式，如參加體育運(yùn)動、聽音樂等。如果需要釋放和緩解壓力，也應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免過度的娛樂放松以及養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣。

　　02

　　擁抱自己，接納負(fù)性情緒

　　考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發(fā)的時段。

　　備試期間，學(xué)生處于高壓狀態(tài)，心情緊張，生活作息、飲食各方面都是圍繞考試安排的。從考試到放榜，壓力急劇變化，學(xué)生難以調(diào)適，難免會出現(xiàn)一些情緒問題。

　　學(xué)生常見的心理困境有自責(zé)沮喪、亢奮、迷�？仗�、焦慮和絕望等五種狀態(tài)，當(dāng)這些負(fù)向情緒出現(xiàn)的時候，我們要知道并不是只有自己會出現(xiàn)這些情緒，經(jīng)歷了漫長的學(xué)習(xí)備考和緊張的考試，大家的心情可能都或多或少會出現(xiàn)小問題，那么積極解決就是關(guān)鍵。

　　當(dāng)你感到緊張情緒來襲的時候，可以試試深呼吸，想象自己身處山林之中、海灘之上、無邊無際的天空、云朵中，以此來放松自己的身體。

　　我們也可以積極主動地和信任的人溝通和傾訴，不要過度在意別人的看法，和父母、親友主動地把自己的不好的情緒表達(dá)出來，尋求大家的開解和幫助。

　　如果感覺焦慮或者抑郁情緒不能通過自己調(diào)節(jié)，或者通過家人疏導(dǎo)也不能緩解的時候，需要及時求助專業(yè)的心理老師或正規(guī)醫(yī)院的心理醫(yī)生。

　　03

　　調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：“如果沒考好，我就全完了”。當(dāng)你焦慮時，你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過濾（總愛挑出某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。

　　中考雖然是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏。我們要客觀評價中考成績，多角度尋求目標(biāo)和出路，用積極的心態(tài)去面對它。

　　04

　　理性面對，及早做好規(guī)劃

　　中考結(jié)束了，我們在適當(dāng)放松調(diào)整好心情之后，就要及早做好自己的暑假提升規(guī)劃。

　　如果自我感覺良好，成績理想，符合自己的預(yù)期，能順利進(jìn)入自己理想的高中，除了高興之外，還要提早做好高中生活的準(zhǔn)備。我們可以好好利用這兩個月暑假的時間，充實(shí)自己，做好生活獨(dú)立和各項(xiàng)知識儲備，為三年后的高考積蓄能量。

　　如果考試不理想，也要積極面對現(xiàn)實(shí)，調(diào)整期望值，調(diào)整自己的狀態(tài)。中考很重要，但是它并沒有重要到能夠決定你的一生。一次失利并不能代表全部，反而應(yīng)該成為你未來三年的動力，爭取在下一次的機(jī)會中實(shí)現(xiàn)自己的夢想。

　　編輯推薦：

　　2023年全國各省市中考錄取分?jǐn)?shù)線匯總

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看