算，哪怕你每天都早早上床了。

　　長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。

　　有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，卻比通宵更多。

　　也就是說，幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過來，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。

　　04

　　熬夜了，能補(bǔ)回來嗎？

　　偶爾熬夜的話，能，補(bǔ)覺肯定會比完全不補(bǔ)好。

　　有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

　　如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來了。

　　05

　　熬夜之后怎么補(bǔ)回來？

　　偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來：

　　在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時(shí)，不宜補(bǔ)覺過久。

　　如果有經(jīng)常上夜班的家長：

　　白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

　　經(jīng)常熬夜

　　需要吃什么？

　　護(hù)眼食物

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

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