專家建議：寒假孩子每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

　　現(xiàn)在正值學(xué)校寒假，有的孩子忙于參加文化補(bǔ)習(xí)班，有的則整天玩游戲徹底放松。這兩種情況都不好，寒假生活應(yīng)該張弛有道。沒有了體育課，建議家長(zhǎng)應(yīng)該督促孩子把健身列入寒假計(jì)劃。本期我們就推薦一些適合學(xué)生寒假參與的運(yùn)動(dòng)。

　　張弛有道調(diào)狀態(tài)

　　現(xiàn)在，很多家長(zhǎng)已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的重要性，只是在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)之間選擇的話，仍會(huì)傾向于前者。其實(shí)兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運(yùn)動(dòng)的孩子，思維也會(huì)更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助開發(fā)智力。

　　專家建議，最好是每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，如跑步、打球。實(shí)在沒有時(shí)間，可以隔天進(jìn)行，一周運(yùn)動(dòng)四至五天。冬季適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以加強(qiáng)心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

　　據(jù)記者了解，有些大學(xué)生就是趁著寒假健身。華東師范大學(xué)的尹同學(xué)說，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學(xué)校的時(shí)候各種事務(wù)比較多，現(xiàn)在利用寒假時(shí)間去跳有氧操，有助減壓調(diào)整狀態(tài)。

　　明目瘦身羽毛球

　　看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會(huì)出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項(xiàng)冬季室內(nèi)項(xiàng)目——羽毛球運(yùn)動(dòng)，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項(xiàng)目。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。對(duì)于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來說，如果能經(jīng)常練習(xí)，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

　　另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。

　　磨煉意志跆拳道

　　最近幾年，學(xué)習(xí)跆拳道的孩子越來越多。市三女中、同濟(jì)大學(xué)等學(xué)校都有跆拳道社團(tuán)。今年，一家位于楊浦區(qū)的跆拳道館推出了寒假班，700元10節(jié)課，吸引了不家長(zhǎng)帶孩子來報(bào)名。因?yàn)楹⒆泳毩?xí)跆拳道既能鍛煉身體，又能磨練意志，能夠受益一生。

　　跆拳道是一項(xiàng)源于朝鮮半島的傳統(tǒng)武術(shù)。“跆”是指用腳跳躍、踢；“拳”是指用拳頭擊打；“道”是一種精神和禮儀。可以說，學(xué)跆拳道首先就是學(xué)“道”，它包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。

　　跆拳道由品勢(shì)、搏擊、功力檢驗(yàn)三部分組成。跆拳道品勢(shì)是傳統(tǒng)跆拳道的精粹所在，主要是動(dòng)作演示。品勢(shì)中蘊(yùn)含了跆拳道的眾多踢打動(dòng)作及防身技巧，通過品勢(shì)的練習(xí)，可以增強(qiáng)身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，改善練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)及精神面貌。此外，跆拳道練習(xí)中有大量的踢腿運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉孩子的腿部力量和線條。

　　安全運(yùn)動(dòng)別傷身

　　寒假健身的主要目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能，所以科學(xué)、安全最關(guān)鍵。應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　選擇符合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目。即選擇與自己身體機(jī)能和健康水平相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理，一般來說，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150至160次/分以下。

　　充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在鍛練前應(yīng)當(dāng)做些徒手操、柔韌性活動(dòng)等熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎�季氣溫低，人體受寒冷的刺激會(huì)使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)挫傷、扭傷。

　　掌握正確的呼吸方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)，采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。

　　運(yùn)動(dòng)后做好放松活動(dòng)。放松活動(dòng)即采取按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)等手段，對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的身體主要部位進(jìn)行放松，以盡快恢復(fù)體力和身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

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