心情篇

　　心情一：平靜中略帶焦慮

　　【被采訪者：燕田●師大附中高一（一）班】

　　“雖說(shuō)平時(shí)學(xué)校里模擬考的成績(jī)都不錯(cuò)，但畢竟是第一次參加決定自己人生選擇的重要考試，所以焦慮、心里沒(méi)底是肯定的！”

　　如何應(yīng)對(duì)有點(diǎn)焦慮的心情？燕田選擇了一些在他看來(lái)很有益處的方式�！翱记叭�四天，每天吃完晚飯，我就到附近的廣場(chǎng)上去坐一會(huì)兒，然后，再到超市里買點(diǎn)自己喜歡吃的零食回家。這些方式都是我在‘非常時(shí)期’采取的特殊方式，我發(fā)現(xiàn)這些辦法對(duì)舒緩焦慮的情緒很有幫助，因?yàn)樵趶V場(chǎng)上，市民休閑的輕松狀態(tài)能感染我，讓我在不知不覺(jué)中也變得輕松起來(lái)；去超市隨心所欲地挑選和購(gòu)買自己喜歡的東西，能夠讓我的情緒得到宣泄！”

　　心情二：還是比較緊張

　　【被采訪者：馬珂君●西寧十四中高一（五）班】

　　“考前，心里老是有種緊緊的感覺(jué)，忍不住就會(huì)去想關(guān)于考題、關(guān)于重點(diǎn)高中這些事情！”

　　心情緊張?jiān)趺崔k？馬珂君選擇了跟要好的同學(xué)和朋友交流這個(gè)辦法�！翱记叭�四天，我和班里要好的同學(xué)幾乎每天都會(huì)見(jiàn)面，如果見(jiàn)不了面，就打電話聊天，當(dāng)然時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。畢竟同學(xué)都是同齡人，而且都面臨著同樣的考試，大家的心情都差不多，所以彼此之間最能了解。那會(huì)兒，同學(xué)們見(jiàn)面、打電話時(shí)聊的話題挺多的，復(fù)習(xí)心得呀，最新考試動(dòng)態(tài)呀，還有當(dāng)天吃什么飯了呀，晚上打算幾點(diǎn)睡覺(jué)等等，怎么輕松、好玩就怎么聊，等放下電話，緊張的心情早就被忘到腦后了！就這樣，考前三四天很快就過(guò)去了，真到考試的時(shí)候，連緊張是什么都不知道了！”

　　心情三：總得來(lái)說(shuō)很平靜

　　【被采訪者：季園園●虎臺(tái)中學(xué)高一（二）班】

　　“‘冰凍三尺非一日之寒’，都已經(jīng)要考試了，心里再想什么也沒(méi)多大作用了，還不如充分放松自己，保持平和、平靜的心態(tài)，說(shuō)不準(zhǔn)還會(huì)對(duì)考試有幫助呢！”

　　考前能有平靜的心情，確實(shí)很難得，那么如何一直保持這種平靜的心態(tài)呢？“首先是，我給自己制訂了一個(gè)比較科學(xué)的作息表，每天幾點(diǎn)起床，上午干嘛，下午干啥，自己心里都比較有數(shù)。再一個(gè)就是看一些篇幅短小、言辭平和但有寓意的小說(shuō)或雜志，一般都是在下午看，既能轉(zhuǎn)移注意力，也能讓大腦得到充分休息。還有比較重要的一點(diǎn)是，吃完晚飯，就靜靜地坐在書(shū)桌前聽(tīng)會(huì)兒音樂(lè)，要聽(tīng)那種舒緩的、優(yōu)美的！”

　　心情四：對(duì)考試比較警惕

　　【被采訪者：孫迪●西寧四中高一（二）班】

　　在接受采訪的學(xué)生當(dāng)中，孫迪的考前心態(tài)算是比較特殊的。

　　“肯定得警惕一點(diǎn)，要不時(shí)提醒自己面對(duì)的是一次很重要的考試。雖然考前需要平靜的心態(tài)，但平靜并不是松懈，并不是完全忘記考試！”

　　既不是很緊張，也不是很擔(dān)心，就是不愿對(duì)考試有所松懈，面對(duì)這種時(shí)刻警惕的心情，如何調(diào)整自己？“考前幾天，我每天早晨都要彈電子琴。我喜歡樂(lè)器，但以前也只是周末休息或練琴時(shí)間彈，但中考前兩天，我改變了自己的習(xí)慣。事實(shí)證明，我的方法是可行的，早晨彈一會(huì)兒琴，那一整天我的身心都會(huì)處于一種比較放松的狀態(tài)當(dāng)中！”

　　心情五：擔(dān)心自己考不好

　　【被采訪者：陳華男（化名）●師大附中高一】

　　“我想?yún)⒓又锌嫉膶W(xué)生，大家都會(huì)有一點(diǎn)擔(dān)心，學(xué)習(xí)不好的，擔(dān)心自己會(huì)考不上；學(xué)習(xí)好的，擔(dān)心自己會(huì)考不好，其實(shí)，只要能夠用正確的方法調(diào)整好自己的心態(tài)，‘擔(dān)心’是不會(huì)給考試造成多大影響的！”

　　為了增強(qiáng)自信心，變“擔(dān)心”為“不擔(dān)心”，考前幾天，陳華男選擇了每天清晨去爬山的辦法�！澳菐滋欤�我的睡眠狀況不是太好，每天一大早就醒來(lái)了，一醒來(lái)就會(huì)想起我的”重點(diǎn)高中“。所以，我索性就早早起床去爬山。爬山大概需要一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，挺累的，但是當(dāng)我站到山頂，看著腳下的城市，心中不由自主就會(huì)產(chǎn)生一種征服感，就會(huì)對(duì)自己的前途充滿信心，當(dāng)然也包括對(duì)即將到來(lái)的中考充滿了一種必勝的信心！

　　——以往考生心得摘錄

　　經(jīng)驗(yàn)篇

　　在備考過(guò)程中，2006年畢業(yè)生的經(jīng)驗(yàn)是值得借鑒的。近日，記者走近他們，向他們“取經(jīng)”：

　　1.要掌握好考試時(shí)間

　　“一定要掌握好考試時(shí)間�！薄白分�跑會(huì)慌，不夠時(shí)間做題也慌�！睘榱瞬换牛�建議一定要對(duì)時(shí)間有所分配，關(guān)鍵是讓自己由易到難做題，合理安排時(shí)間……

　　考試前的一段時(shí)間，羅同學(xué)認(rèn)為要回歸課本，“該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了�！币�?yàn)檎�治考試是開(kāi)卷形式，她有自己的一套做法，就是對(duì)各個(gè)話題的資料列出相關(guān)的索引，如此可以對(duì)各話題所處的位置了如指掌，一看到題目，就知道此題目相關(guān)的資料在哪里。

　　2.考完一科立刻準(zhǔn)備下一科

　　去年，考完語(yǔ)文后，孫同學(xué)心里咚了一下，覺(jué)得考砸了�！斑�好，最后父母安慰我，我們聊了一兩句話，我就回房復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)了�！�

　　“幸運(yùn)的是，當(dāng)時(shí)自認(rèn)為語(yǔ)文考得不好的心情沒(méi)有影響我下面5科的考試心情�！睂O同學(xué)說(shuō)，“不然那就太冤枉了�！痹瓉�(lái)，她自認(rèn)為考得最不好的語(yǔ)文科目卻是成績(jī)最好的一科。所以，不要對(duì)考試結(jié)果有任何的假想，考完就將所有該科的東西拋之腦后，包括中考試卷。

　　3.不要小看試卷中的1分

　　一定要珍惜試卷上的每一分。跟普遍成績(jī)好的男生一樣，文科對(duì)于李同學(xué)來(lái)說(shuō)也是軟肋。所以，他給理科好而文科弱的“同道中人”一個(gè)建議：珍惜文科試卷上的每一分，讓自己的字充滿試卷，千萬(wàn)不能空著，寫(xiě)多好過(guò)寫(xiě)少，字較多的答案會(huì)給人比較懂的印象。在填滿空間的答題方法上，也是有一定技巧的， “最好強(qiáng)調(diào)該題的含義、中心，讓答案顯得有靈魂，而不是文字的堆積。”

　　4.考試時(shí)不要為別的事情分心

　　去年考試時(shí)，劉同學(xué)一開(kāi)始邊考試邊為一件事情擔(dān)心，后來(lái)才釋然，“只要自己專心考試就可以了。”原來(lái)，當(dāng)劉同學(xué)知道考試時(shí)自己身后坐著的是一個(gè)平時(shí)喜歡偷看的差生時(shí)，他開(kāi)始擔(dān)心：“如果他看我試卷，肯定會(huì)被老師視為共同作弊，那我就‘全軍覆沒(méi)’了�！庇谑�，第一科開(kāi)考后，劉同學(xué)除了做題外，還不時(shí)想著身后的同學(xué)是否在瞄著自己�！昂髞�(lái)才知道，專心致志答題是正確的。

　　5.交卷最后時(shí)分也不要慌

　　當(dāng)離考試結(jié)束時(shí)間還有15分鐘時(shí)，張同學(xué)蒙了，“我還有兩道題沒(méi)做。”后來(lái)定定神，她不緊不慢地做完倒數(shù)第二題，看最后一題時(shí)，覺(jué)得它確實(shí)不“認(rèn)識(shí)”自己，“于是放棄，回過(guò)頭檢查試卷�！� （作者：何敏）

　　飲食篇

　　“考試期間的飲食安排，原則上與平時(shí)無(wú)特別不同，每日膳食涵蓋谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類就基本齊了�！笔�婦幼兒童醫(yī)院主治醫(yī)師閆莉提醒考生在考試期間要特別注意以下幾方面：

　　一忌突然進(jìn)補(bǔ)每逢大考，許多家長(zhǎng)總要買些補(bǔ)品來(lái)“補(bǔ)”孩子大腦。事實(shí)上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過(guò)短期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健品得到迅速提高。

　　二忌貪多求快考前大量進(jìn)食大魚(yú)大肉等，孩子不但吸收不好，還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應(yīng)，使腦內(nèi)供血供氧相對(duì)減少，導(dǎo)致大腦遲鈍。

　　三是注意低血糖考場(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠�糖供�?yīng)不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。

　　四忌食譜“變臉”考前換食譜可能會(huì)造成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

　　五忌飲食不衛(wèi)生飲食不衛(wèi)生，會(huì)導(dǎo)致腹脹、腹瀉，甚至嚴(yán)重脫水引起休克。

　　下面是營(yíng)養(yǎng)專家列出的可供家長(zhǎng)參考的多套早中晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：

　　搭配餐A

　　早餐

　　饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜；水果適量

　　中餐

　　米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、家常豆腐、絲瓜湯

　　晚餐

　　綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子面片

　　搭配餐B

　　早餐

　　玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳

　　中餐

　　米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　晚餐

　　小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面面片

　　搭配餐C

　　早餐

　　面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果適量

　　中餐

　　米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐

　　糖醋帶魚(yú)、清炒菠菜、土豆絲或拉面餃子

　　搭配餐D

　　早餐

　　花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個(gè)；水果適量

　　中餐

　　米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　晚餐

　　小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面面片

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